Gimnastica planseului pelvian reprezinta o alternativa viabila la tratamentul operator al incontinentei urinare! Din pacate multe femei sunt sceptice cand le propun aceasta varianta.
Oare e mai usor sa treci prin stressul unei interventii chirurgicale decat sa dedici citeva minute,zilnic, unor exercitii fizice?
Tehnica:
-1.identificarea muschilor ridicatori anali: aceiasi muschi care sunt folositi cand va retineti de la defecatie sau de la mictiune
-2.efectuati o serie de contractii lente:
-ridicati muschii anusului timp de 10 sec.
-mentineti contractia 10 sec .
-relaxati si odihniti muschii 10 sec.
-repetati de 10 ori
-3.efectuati o serie de contractii rapide:
-contractie 1 sec.
-mentinere 1 sec.
-relaxare si odihna 1 sec.
-repeteti de 10 ori
-4.reluati exercitiul de la inceput,repetind de cateva ori toata seria
Mentiuni:
-numarul de repetari trebuie marit progresiv
-puteti efectua exercitiul in orice pozitie si oriunde: in tramvai,l a birou, in fata sefului, la culcare, la trezire si mai ales in timpul actului sexual.
-contractati rapid musculatura pelviana inainte de tuse, stranut sau ras
Atentie: in timpul "antrenamentului" nu contractati fesele, nu strangeti picioarele si nu retineti respiratia.
Postări
Acum 10 ani
